Plaka tutma nasıl yapılır?

Plate Pinch Hold — önkol ve bilek kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. Bu egzersiz, ağırlık plakalarını kavrayarak ve tutarak yapılır.

Plate Pinch Hold'un yapılışı:

1. İki plakayı yere koyun, pürüzsüz tarafları dışa bakacak şekilde.
2. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak plakaların üzerine eğilin.
3. Her bir plakanın üst kısmını parmaklarınızla kavrayın, başparmaklarınızı plakaların düz tarafına yerleştirin.
4. Parmaklarınızı ve başparmaklarınızı kullanarak plakaları yerden kaldırın.
5. Plakaları birkaç saniye tutun, ardından bırakın ve istenen tekrar sayısı kadar tekrar edin.